Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]
[...] x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 2 x 12 10 kg na strone 2 x 8 12 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 8 wyciskanie waskie 75 kg 4 x max pompki na poreczach Mega pompa lapy Na wadze juz prawie 2 kg wiecej, a brzuch jakby mniejszy
WL Dynamika 50 x 10 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Wyciskanie wąsko 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Modlitewnik Biceps: 12/10/8/6 ciężar orientacyjnie Hantle stojąc ze skrętem 12/10/8/6 ciężar j/w Hantle "młotkowe" 12/10/8/6 ciężar j/w Ławka brzuch 3 serie do zmęczenia Od dzisiaj wrzuciłem mono universala, do tego rozglądam się za jakims BCAA
Dzień 10 Mało snu, rano przed areo łyknąłem 3 tabsy termo stima, poczułem tak po pół godzinie jak już kończyłem, akurat zamiast kawy, no i ładnie pachną W sumie 5 dzisiaj weszło myślę że styknie. Najprawdopodobniej nie będę już więcej spalaczy kupował przed końcem redukcji. A jeśli już to coś porządnego. Trening Wiosłowanie sztangą 15*40 10*45 [...]
Wczorajszy trening: TRENING A1 (lekko)- KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch ?? - niewiem jaki ciezar nie pisalo na krazkach chinskich :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz [...]
[...] jak z hantlami na skosie/płasko wyciskaniu sobie radzisz? z ziemi czy kłaść się z nimi od razu lepiej? Bo w sumie czy tak czy tak zawsze mi jest niewygodnie No właśnie ilość/cena mi się podoba bo smak bym wolał czekoladę. Dawno żadnej foty nie było: Moje supelki Nowe i trochę starych. Zrobiłem sobie brzuch i przedramiona Idę coś zjeść.
[...] staniu Przedramiona T2: 10kg nachwytem x 16 x 3 T3: 12kg nachwytem x 12 x 2 T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nie robilem T5 - brak Brzuch T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg T3: 3 x 30 bez obciazenia T3: 3 x 30 bez obciazenia T4 - brak Wrażenia: Siła jak narazie jest wiec puki co ok, z brzucha leci powolutku ale wazne ze leci;]
A możliwe jest żebym zrobił taki brzuch w 3 miesiące?? http://s4.hubimg.com/u/131571_f260.jpg Jakie ćwiczenia mam wykonywać?? Szczerze mówiąc to najbardziej pasowało by mi ćwiczyć rano przed śniadaniem od poniedziałku do piątku.
Hubert, Laurynka dziękuję za motywację, dziś potrzebowałam jej jak nigdy dotąd Po wczorajszym zaczytaniu w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to [...]
[...] pomiędzy stopami piłka. Ugięcia nóg w kolanach oraz wyprosty z przytrzymaniem (ładnie pracuje dwugłowy). Niby bez obciążenia ale czuć mocno zarówno nogi jak i dodatkowo brzuch i przywodziciele. Co o tym myślą specjaliści? Można zastąpić? I jeszcze jedna ważna kwestia. Czy pompa robiona tym ćwiczeniem jest ok? Czy może zmienić na coś [...]